Kurse

Fit in der Schwangerschaft

Dieser Kurs richtet sich an alle werdenden Mamas (ab der 12. SSW), die auch während der Schwangerschaft fit bleiben möchten und nicht auf Sport verzichten wollen. 

Während der Schwangerschaft in Bewegung zu bleiben bietet Dir und Deinem Baby sehr viele Vorteile. Regelmäßige Bewegung beugt einer übermäßigen Gewichtszunahme und Wassereinlagerungen vor, wirkt Rückenschmerzen und anderen schwangerschaftstypischen Beschwerden entgegen. Dein Wohlbefinden wird gesteigert und Du bereitest Dich körperlich und mental auf den Alltag mit Baby vor und erlangst mehr Ausdauer für die bevorstehende Geburt. Aktive Mamis meistern die täglichen Herausforderungen mit Babybauch leichter und erholen sich schneller von der Geburt. 

In diesem Kurs liegt der Fokus auf den schwangerschaftsrelevanten Themen wie Beckenboden, aufrechte Körperhaltung, Einfluss der Atmung, Elastizität des Bindegewebes und der Bedeutung der Füße. Mit gezielten Bewegungen mobilisieren und stärken wir den Beckenboden, lösen Verspannungen und kräftigen die Muskulatur mit sanften Ganzkörperworkouts. Zum Abschluss gibt es eine Entspannungsübung. 

Sollten Unklarheiten über die Teilnahmefähigkeit bestehen, müssen diese vorher mit Deinem Arzt oder Deiner Hebamme abgeklärt werden. 

 

Preise:

10x 70min: 150€

5x 70min: 80€

Schwangerschaftsyoga 

Eine Schwangerschaft bringt eine Menge Veränderung in Dein Leben. Um in dieser besonderen Zeit körperlich beweglich aber auch mental ausgeglichen zu bleiben, ist Schwangerschaftsyoga eine absolute Bereicherung für Dich und Dein Baby. Es stärkt die Verbindung zu Deinem Baby, das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten, hilft körperliche Beschwerden zu verringern, wirkt Ängsten und Stress entgegen und ist vor allem eine wohltuende Auszeit vom hektischen Alltag. Es werden speziell auf die Schwangerschaft abgestimmte Übungen durchgeführt und auch interessante geburtsvorbereitende Themen angesprochen. Du erfährst außerdem wie deine Atmung dein Wohlbefinden beeinflusst und wie du mit Hilfe deines Atems gelassen durch die Schwangerschaft und Geburt kommst. 

Auch ohne Yoga Erfahrung bist du in diesem Kurs herzlich Willkommen! Er ist speziell auf die Bedürfnisse in der Schwangerschaft abgestimmt und für alle Fitnesslevel geeignet. 

 

Preise:

10x 60min: 130€

5x 60min: 70€

 

Rückbildung

Dieser Kurs richtet sich an Alle, die nach der Geburt (nach erfolgter Abschlussuntersuchung beim Gynäkologen) einen Rückbildungskurs besuchen möchten oder bei der Hebamme keinen Platz bekommen haben. 

Rückbildung ist was Du draus machst - du willst die körpereigenen Rückbildungsprozesse optimal unterstützen, deine Körpermitte wieder stabilisieren und hast nach deiner Abschlussuntersuchung grünes Licht für sportliche Betätigungen bekommen? Dann komm' gerne in meinen Rückbildungskurs*.

In diesem Kurs unterstützen wir die Rückbildungsprozesse nach der Geburt mit Atem- und Wahrnehmungsübungen. Darüber hinaus liegt der Fokus auf der Kräftigung des Beckenbodens mit all seinen Funktionen (inkl. Senkungsprophylaxe), dem Verschließen der Rektusdiastase und der Rumpfstabilisierung.
Mit einem guten Rückbildungskurs verbessert sich Dein Wohlbefinden, du erlangst eine aufrechte Körperhaltung ohne Rückenschmerzen die durch z.B. Tragen und eine gebeugte Haltung beim Füttern des Babys hervorgerufen werden und kannst Dich mit Gleichgesinnten austauschen. 

Sei dir bewusst, dass die körperliche Rückbildung auch nach einem Rückbildungskurs noch längst nicht abgeschlossen ist und man weiterhin dranbleiben sollte. 

Im Anschluss an deinen Rückbildungskurs empfehle ich dir daher meinen MamaFitness Kurs (vorher "Fit nach der Rückbildung").
Eure Babys dürfen selbstverständlich gerne mitkommen. 

 

Preise:

10x 60min: 130€

5x 60min: 70€

 

Postnatal Yoga 

Eine Schwangerschaft und Geburt zu erleben bedeutet eine große Veränderung in Deinem Leben. Nicht nur körperlich, sondern auch mental und emotional muss das Erlebte erst einmal verarbeitet werden und jede Frau kommt in ihrem eigenen Tempo in ihrer neuen Rolle als Mutter an. Dein Körper vollbringt wahre Wunder und darf nun vollständig heilen. In einem komplett neuen und kräftezehrendem Alltag fällt es oft schwer, sich Zeit für sich zu nehmen und seine innere Balance aufrecht zu erhalten. Postnatal Yoga ist eine Streicheleinheit für deine Seele und schafft eine Auszeit nur für Dich und Deine individuellen Bedürfnisse. Diese Yogapraxis geht gezielt auf die körperlichen und seelischen Veränderungen einer Frau im ersten Jahr nach der Geburt ein. Die erschlaffte Beckenbodenmuskulatur wird wieder aufgebaut, Schlaf- und Energiemangel wird durch vitalisierende Asanas entgegengewirkt. Nach einer Stunde Postnatal Yoga fühlst Du Dich geerdet und kannst den Mama-Alltag gestärkt und ausgeglichen meistern. 

Dieser Kurs kann nach der Abschlussuntersuchung und Freigabe durch einen Gynäkologen besucht werden. 

Eure Babys dürfen selbstverständlich gerne mitkommen. 

 

Preise:

10x 60min: 130€

5x 60min: 70€

 

MamaFitness (vorher "Fit nach der Rückbildung") 

Du möchtest auch nach deinem Rückbildungskurs am Ball bleiben und weiter an deiner Fitness und Kondition arbeiten? Oder die Geburt deines Kindes liegt schon länger zurück, aber du hast das Gefühl, dass noch nicht wieder alles wie vorher ist? Wenn du gezielt an deiner stabilen Körpermitte, deinem Beckenboden und Kräftigung deiner Muskeln arbeiten möchtest, dann ist dieser Kurs genau das Richtige für Dich! Mit abgestimmten Ganzkörperworkouts arbeiten wir weiter an Kondition, Kraft und deiner Rumpfstabilität. Dadurch verabschieden wir uns von überflüssigen Schwangerschaftskilos und verleihen dem Körper wieder etwas mehr Festigkeit und Straffheit. 

Dieser Kurs ist ideal als Folgekurs zu deinem Rückbildungskurs und zur Vorbereitung für den sportlichen Wiedereinstieg geeignet. MamaFitness bietet allen Mamis nach der Geburt die Gelegenheit auch mit Baby sportlich aktiv zu sein und wieder fit zu werden. Oft ist es nicht leicht Sport in den Mami-Alltag zu integrieren und dennoch möchte man sich wieder wohl in seinem Körper fühlen und regelmäßig Sport treiben. Wenn Du dich angesprochen fühlst, melde Dich gerne bei mir!

Dieser Kurs ist für alle Fitnesslevel geeignet! Im Anschluss besuche gerne meinen "Full Body Fit" Kurs.

Eure Babys dürfen selbstverständlich gerne mitkommen. 

 

Preise:

10x 60min: 130€

5x 60min: 70€

5x 60min Outdoor: 50€

 

MamaFitness 2

Die Geburt deines Kindes liegt nun schon einige Zeit zurück, du fühlst dich wieder fit und suchst nach einem geeigneten Sportkurs ohne Fitnessstudio Mitgliedschaft? Wenn deine Rektusdiastase geschlossen, deine Körpermitte soweit stabil ist und du eine gewisse Grundfitness zurückerlangt hast, ist der "Full Body Fit" Kurs wie für Dich gemacht. Die Intensität der Kräftigungs-und Ausdauerübungen wird nun gesteigert, die Kraftausdauer und Kondition wird mit anspruchsvolleren Ganzkörperworkouts verbessert was ganz nebenbei auch deinen Fettstoffwechsel ankurbelt und dein Herz-Kreislauf-System trainiert. 

Solltest Du Dir unsicher sein, besuche gerne eine Schnupperstunde oder absolviere zuerst den "MamaFitness" Kurs, der dich optimal auf diesen Folgekurs vorbereitet. 

Du bist in diesem Kurs auch herzlich Willkommen wenn du keine Kinder hast, aber dennoch in einer lockeren Mädelsrunde Sport treiben möchtest. 

Du selbst entscheidest, ob dein Baby zum Kurs mitkommen kann oder schon zu mobil geworden ist. 

 

Preise:

10x 60min: 130€

5x 60min: 70€

5x 60min Outdoor: 50€

 

Happy Stretch

(auch für Schwangere geeignet)

Du fühlst dich oft verspannt und ausgelaugt, hast Rückenschmerzen von zu viel Sitzen oder falscher Körperhaltung? Du möchtest wieder beweglicher und straffer werden und dir eine regelmäßige Auszeit für eine Entspannung in Bewegung nehmen? Dann ist der Happy Stretch Kurs wie für Dich gemacht!
Mit sanften Mobilisationsübungen und verschiedenen Stretching-Methoden dehnen wir unseren Körper und bearbeiten muskuläre Dysbalancen, die durch einseitige Belastungen im Alltag entstehen. Durch regelmäßige Stabilisations- und Dehnübungen wirst du wieder  beweglicher, die Durchblutung in der Muskulatur wird gefördert, Bänder, Sehnen, Bindegewebe und Muskelfasern werden geschmeidiger. Schmerzen im Nacken oder im unteren Rücken gehören der Vergangenheit an, du fühlst dich ausgeglichener und entspannt. 

Dieser Kurs ist für alle Fitnesslevel geeignet! 

 

Preise:

10x 60min: 130€

5x 60min: 70€